Убираем жир с рук и плечей, эффективно и надолго.

похудение рук, худые руки

Руки – это проблемная зона у многих женщин, ведь именно здесь очень быстро скапливается жир, от которого чрезвычайно сложно избавиться. Провисание кожи и избыточный жир появляются по причине недостаточной физической активности, а также общего набора веса. Это существенно портит внешность. Именно поэтому многие женщины интересуются, как похудеть в руках быстро и эффективно.

Продукты, которые категорически запрещено

продукты которые нельзя кушать во время похудения

Врачи абсолютно уверены, что наиболее эффективный способ уменьшить жировую прослойку на руках – это сочетание рационального, диетического питания и физических упражнений. Первые положительные изменения можно заметить уже через 4 недели.

Чтобы похудели руки, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  1. Любые хлебо-булочные изделия, сдобная выпечка.
  2. Жирные виды мяса, крепкие, наваристые бульоны.
  3. Картофель и блюда из него, грибы.
  4. Шоколад, торты, десерты и все сахаросодержащие продукты.
  5. Груши, бананы, виноград и другие сорта сладких фруктов и ягод.
  6. Сладкие газированные и алкогольные напитки, магазинные соки.
  7. Алкоголь так же следует исключить из употребления, максимум, можно побаловать себя раз в неделю бокалом хорошего вина.

Чтобы похудеть из меню следует полностью исключить гамбургеры и любой фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, маринады. Они содержат огромное количество консервантов и соли, которые задерживают воду в организме и замедляют процесс похудения.

Эффективно избавиться от жира на руках поможет отказ от жареных и жирных блюд. Разрешено – варка, тушение, запекание без жира, приготовление в пароварке.

Вечерний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна, в противном случае все съеденные продукты превращаются в лишние сантиметры, в том числе и на руках.

Какие продукты кушать?

Уменьшить лишний вес и похудеть в руках поможет правильно составленный рацион. В нем должны преобладать продукты, ускоряющие обмен веществ и стимулирующие «сжигание» жира.

Рекомендуемые продукты:

  • постные сорта мяса – лучше всего отварные куриные или индюшачьи грудки без кожицы;
  • нежирная рыба;
  • гречка, коричневый рис, овсяные хлопья и другие крупы;
  • белокочанная и цветная капуста, огурцы и иные зеленые овощи;
  • всевозможная зелень: салат-латук, руккола, петрушка и  т.д.;
  • можно небольшое количество ржаного хлеба, изделия из муки грубого помола с отрубями.

Очень важен сытный, полноценный завтрак. Он обеспечивает силой и энергией на весь день и избавляет от чувства голода. Питаться необходимо 4-5 раз в сутки, маленькими порциями. Также на протяжении дня следует выпивать не менее 2-3 л чистой негазированной воды. Это способствует очищению организма от шлаков и ускорению метаболизма.

Эффективные диеты при похудении рук с вариантами меню на день

диета на неделю для похудения рук

Диеты для похудения рекомендуют употребление низкокалорийных продуктов. Дефицит калорий вынуждает организм использовать внутренние жировые запасы для получения энергии. Ограниченный режим питания обычно соблюдается не более 3-7 дней. За этот период времени можно похудеть на 3-6 кг и сделать руки более худыми и подтянутыми.

Мы выделили самые популярные диеты для похудения рук:

  1. Белковая – количество углеводов и жиров в рационе строго ограничивается, его основу составляют белковосодержащие продукты. Применяется профессиональными спортсменами для «сушки» тела. Организм тратит огромное количество калорий на переваривание белков, поэтому вес в проблемных местах снижается очень быстро. Оказывает повышенную нагрузку на пищеварительную систему, имеет множество противопоказаний.
  2. Питьевая – популярная система похудения, которая разрешает употребление только блюд с жидкой консистенцией. За 4 недели снижение веса может составлять 13-15 кг. Так же имеет противопоказания, отсутствие твердых продуктов в рационе приводит к проблемам со стулом.
  3. Кефирная – строится на употреблении кисломолочного продукта, относится к эффективным монодиетам, длительность которых не должна превышать 3-7 суток. Снижение веса – до 5-6 кг. Возможные проблемы со стороны кишечника, возможно, придется побегать в туалет (:
  4. Гречневая – разрешается употребление гречневой крупы без соли, сахара, масла и молока, запаренной в крутом кипятке. Кашу можно дополнить обезжиренным кефиром и чаем без сахара.
  5. Яблочная (огуречная или арбузная) – эти продукты способствует быстрому очищению организма и ускорению обмена веществ. На протяжении всего дня разрешается съесть не более 1,5-2 кг выбранного продукта. Из напитков допускаются зеленый чай без сахара или кефир с 0-1% жирности.

После того, как будет достигнут желаемый результат, необходимо придерживаться основных принципов здорового питания. Не следует строго ограничивать рацион, он может быть полноценным, питательным и разнообразным.

Таблица 1. Примерное меню на неделю для быстрого похудения рук.

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникВареное яйцо, обезжиренный творогОтварная куриная грудинка, тушеная капуста без маслаЯблокоСалат из моркови и белокочанной капусты с лимонным соком
ВторникТворог с кефиромРыба, приготовленная на пару, гречка, огурецГрейпфрутПаровая или запеченная цветная капуста с укропом
СредаТертая морковь, взбрызнутая оливковым масломИндюшачья грудка, запеченная без жира, салат из помидоров и огурцовВареное яйцоТушеные кабачки с брокколи
ЧетвергТворог с натуральным йогуртомОмлет из 2 яичных белков с петрушкой, салат из рукколыЧашка томатного или апельсинового сокаСалат-латук с помидорами черри или редисом
ПятницаЧашка ряженки, 2 ломтика твердого сыраФиле рыбы, приготовленное в мультиварке или вареноеГрейпфрут, зеленый чай без сахараЦветная капуста, запеченная с томатами и петрушкой
СубботаОмлет из яичных белков с зеленью, морс без сахараОтварное филе курицы, тертая сырая морковьЯблоко кислых сортов или немного арбузаСалат из сельдерея и белокочанной капусты, можно добавить морковь
ВоскресеньеГрейпфрут, кофе без сахараСуп-пюре из цветной капусты, ломтик куриной грудки без кожицы, апельсиновый фрешТоматный сок, ломтик ржаного хлебаРагу из кабачков с томатами и зеленью

Комбинируя различные продукты даже на диете можно готовить очень вкусные, питательные и полезные блюда, которые помогут оставаться бодрым и не чувствовать себя ограниченным в питании.

Эффективные упражнения для рук

Чтобы быстро добиться нужного результата, обязательно нужно комбинировать соблюдение диеты с физической активностью. Тренировки можно проводить как в фитнес-зале, так и дома. Оптимальным вариантом считаются занятия по 45-55 минут трижды в неделю. Постепенно количество повторений и подходов можно увеличивать.

Перед тренировкой мышцы рук необходимо «разогреть» — для этого выполняется разминка, состоящая из круговых и маховых взмахов руками. Для занятий дома, тебе нужно будет приобрести гантели – они применяются для различных групп мышц, что позволяет достичь равномерного похудения. В случае их отсутствия можно воспользоваться обычными пластиковыми бутылками, заполненными песком или водой.

Упражнения с гантелями:

  1. Рука выше локтя и плечи станут тоньше и изящнее после выполнения такого упражнения – станьте ровно, ноги по ширине плеч, в руках гантели. Приподнимите груз до уровня плеча, задержите на несколько секунд, затем поднимите как можно выше над головой. Выполните 30 подходов.
  2. Уменьшить жировую прослойку в руках выше локтя и плечах поможет такое упражнение – сядьте на пол или встаньте ровно, возьмите в ладони гантели, поднимите до уровня предплечья под прямым углом и начинайте медленно сводить и разводить. Повторите 25-35 раз.
  3. Прилягте на пол на спину, возьмите гантели и поднимите руки над собой, держа локоть по ширине плеч. После этого согните локти, не отводя локти назад и медленно опустить ладони за голову. Это упражнение отлично подтягивает плечо и мышцы трицепса.
  4. Похудеть в руках ниже локтя можно следующим образом – возьмите в ладонь груз весом около 2 кг, разместите руку на столе и вращайте запястьем, повернув ладонь вверх. Повторите 35-45 раз.
  5. Падение об стену – встаньте ровно, отступив 1,2-1,5 м от стены. Ноги по ширине плеч, туловище ровное и начинайте падение, упираясь в конечной точке пальцами в стену. Повторите 25-30 раз.

Общеукрепляющие и подтягивающие упражнения для рук – различные виды отжимания, например классика, прилягте на пол вниз лицом, ноги держите ровно, упираясь пальцами в пол. Ладони расположите по ширине плеч, затем начинайте медленно приподниматься, выпрямляя руки. Спина должна оставаться идеально ровной. Повторите 15-30 раз. В случае если в кистях и предплечьях чувствуется сильная слабость, упражнение можно выполнять на коленях или же отжиматься от дивана (ноги на полу руки на диване), облегчает нагрузку, но выполнять можно большее количество раз тем самым увеличите скорость сжигания жира.

Эффективные упражнения для рук – различные подтягивания на турниках или перекладинах. Оно достаточно сложное, поэтому требует определенной сноровки и практики. Подтягивание направлено на практически всех групп мышц – бицепса, трицепса, предплечья и плеча, спины, пресса и грудной клетки. Рекомендуется для комплексного похудения.

Схватитесь ладонями за перекладину пальцами вперед, руки расположите немного шире плеч. Подтяните туловище к перекладине, поджав ноги – при этом, подбородок должен быть выше планки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Любой эксперт в мире профессионального спорта отлично знает, что неправильное выполнение подтягивания часто становится причиной травмы. Поэтому если у вас очень слабые руки, лучше всего выполняет упражнение при помощи специальной поддерживающей резинки.

1
На фото подтягивание выполняется при помощи резинки

Укрепить мышцы, подтянуть кожу и уменьшить жир в руках и плечах поможет выполнение боковой планки с отведением рук. Для этого необходимо лечь на бок, приподнять туловище, опираясь локтем руки в пол. Ноги нужно расположить одна поверх другой, начинайте медленно приподнимать бедра от пола, чтобы получилась диагональная линия.

Возьмите свободной ладонью гантель и поднимите вверх в один уровень с плечом, затем опустите прямо перед собой, после чего обратно поднимите вверх. Повторите 20-30 раз.

Отличным дополнением для быстрого похудения рук в домашних условиях станут танцы, плавание, пешая ходьба или бег. Они тренируют все группы мышц, помогая равномерно снизить вес тела.

Общие советы и рекомендации

Существует различные средства для похудения, помогающие ускорить похудение рук и плеч. Это различные антицеллюлитные и «жиросжигающие» косметические препараты, массажи и обертывания.

Как похудеть при помощи косметики – очистите кожу рук скрабом, просушите полотенцем и легкими массажными движениями нанесите крем или лосьон с антицеллюлитным или «жиросжигающим» эффектом. Они ускоряют кровообращение, уменьшая жировую прослойку. Результат может быть заметен после недели.

Массаж можно выполнять самостоятельно. На ладони нужно нанести массажное масло, после чего сильными круговыми движениями разминайте руку сверху вниз. Для большей эффективности можно воспользоваться специальной щеткой или массажной варежкой.

Обертывания относятся к наиболее эффективным способам уменьшения жировой прослойки. Всего 8-10 процедур помогут избавиться от 2-3 лишних сантиметров на руках. Для обертываний используется натуральный мед, горчичный или коричный порошок(корица), антицеллюлитные лосьоны и мази, кофейную гущу с эфирными маслами, косметическая глина.

Пример обертывания: На очищенную кожу рук нанесите выбранный состав, утеплите полиэтиленовой пленкой(обычная пищевая пленка), наденьте кофту с длинными рукавами. Продолжительность процедуры – 25-35 минут, после чего средство смывается теплой водой. Обертывания рекомендуется повторять раз в 2-3 дня.Перед проведением обязательно нужно сделать тест на чувствительность. Зуд, жжение, покраснение кожи после нанесения состава свидетельствуют о его непереносимости, следует поменять состав или использовать другой способ.

Жировая прослойка и обвисшая кожа на руках доставляют женщинам множество недовольства. Уменьшить объем в этих местах очень проблематично, но при большом терпении и желании возможно. Правильное, рациональное питание, отказ от вредных, высококалорийных продуктов, регулярное выполнение специальных упражнений для различных групп мышц – все это средство, пожалуй самое эффективное, оно позволит избавиться от лишнего жира на руках и плечах и надолго сохранить результат.

Виктория Синицина

Пишу на любые темы в женской сфере.

Оцените автора
FEMZ
Добавить комментарий

  1. Оксана

    Последнее видео очень хороший сет, начала делать его, пока неделю но результат уже заметен!

    Ответить