Убираем жир с бедер и ног: эффективно, всерьёз и надолго!

похудение ног и бедер

Полные ноги и бедра – это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Избавиться от жира в этой части тела чрезвычайно сложно, особенно обладательницам телосложения типа «груша». Первоначально «сжигается» жир на животе, а вот на бедрах и ножках остается, делая фигуру непропорциональной и малопривлекательной. На коже нижней половины туловища часто появляется неприятная «апельсиновая корочка». Но не стоит отчаиваться – эффективное похудение возможно и в домашней обстановке, достаточно лишь запастись терпением.

Продукты, которые категорически запрещено есть при похудении ног

Один из наиболее эффективных способов, помогающих побороть лишний вес – рациональное, правильное питание. Оно включает в себя не только пищевые ограничения, но и весь образ жизни. Необходимо постараться полностью отказаться от алкогольных и слабоалкогольных напитков, ведь они повышают аппетит.

Питание должно быть дробным – не менее 4 раз на протяжении суток. Вечерний прием пищи – не позже 19 часов, примерно за 3-3,5 часа до сна. Смоделировать ноги и бедра поможет правильный питьевой режим. За день нужно выпивать не меньше 2,5 л негазированной минералки. Это поможет ускорить метаболические процессы и вывести из организма накопленные токсины и продукты распада.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях нужно отказаться от следующих продуктов питания:

  • свинина, баранина и другие виды жирных мясных и рыбных продуктов;
  • сдоба и все изделия из пшеничной муки;
  • колбасы, сардельки, сосиски;
  • консервы, копченые изделия, полуфабрикаты, фаст-фуды;
  • солености и маринады;
  • из овощей – картофель;
  • банан, груша, виноград;
  • алкогольные, слабоалкогольные и газированные напитки.

Лишний жир быстро исчезнет, если отказаться от жареного, жирного, сладкого, мучного, маринованной и копченой пищи. Все блюда рекомендуется отваривать, тушить или запекать без жира. Отличным вариантом считается гриль, пароварка или мультиварка.

3

Продукты, ускоряющие похудение ног и бедер

Сделать ноги и бедра значительно стройнее и подтянутее можно с помощью специальной диеты. Ее смысл заключается в употреблении большого количества низкокалорийных продуктов, содержащих растительную клетчатку. Именно это вещество активизирует метаболизм, выводит из организма шлаки и продукты распада, улучшает работу пищеварительного тракта.

Для похудения ног помогут:

  • постные сорта мяса, кролик, куриное и индюшачье филе;
  • диетические виды рыбы, морепродукты, морская капуста;
  • из мучных продуктов разрешается употребление хлеба с отрубями;
  • крупы – гречневая, геркулес, дикий рис;
  • похудеть помогают кисломолочные продукты – творог, обезжиренный кефир, натуральный йогурт;
  • арбузы, грейпфруты и другие цитрусовые, яблоки, киви, ананасы, авокадо;
  • огурцы, кабачки, все сорта капусты, морковь, , спаржа, шпинат, зеленый горошек, имбирный корень.

В случае если жир не сжигается и вес стоит на месте, ускорить процесс помогает употребление пищи с острыми пряностями и специями – молотой паприкой, черным и красным перцем, чили, карри, молотым имбирем, чесноком.

Они эффективно ускоряют кровообращение, повышают термогенез, что приводит к быстрому расщеплению жировых клеток. Это позволяет не только похудеть в ногах, но и избавиться от такой проблемы, как целлюлит. Но нужно помнить, что острые пряности запрещены при болезнях пищеварительной системы.

Эффективные диеты для похудения ног и бедер с меню на неделю

диета для похудения ног и бедер

Процесс похудения ножек и бедер значительно ускоряется благодаря добавления к упражнениям эффективных диете. Чаще всего диета ориентирована на 4-7 дней(p.s. это не означает, что после диеты можно кушать что попало), во время которых которых нужно употреблять низкокалорийные продукты.

Одной из популярных и действенных считается диета на неделю. При строгом выполнении всех правил за этот период времени можно избавиться от 5-6 кг, а ваши ноги станут тоньше на 5-6 см. Каждый день разрешается употреблять только определенный вид продукта.

  1. Первый – 1 л кефира или молока, негазированная вода.
  2. Второй – разделить на несколько порций 200 г обезжиренного творога, разрешается 700-800 мл яблочного или апельсинового сока, можно заменить морковным.
  3. Третий – 3 стакана негазированной воды с чайной ложкой меда.
  4. Четвертый – 3-4 отварные или запеченные картофелины без масла, 700-800 мл апельсинового или яблочного сока.
  5. Пятый – 5-6 яблок.
  6. Шестой – по 70 г вареной крольчатины, грудинки курицы без кожицы трижды за день.
  7. Седьмой – 1 л обезжиренного кефира.

При помощи этой диеты избыточная масса стремительно «тает», ножки и ягодицы становятся стройнее и подтянутее.

Убрать жир на ляшках поможет специальное диетическое питание, ориентированное на 2 недели. Суточная калорийность всех употребляемых продуктов и блюд не должна быть больше 1100-1200 Ккал.

Таблица 1. Примерное меню на неделю.

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникЛомтик хлеба из муки грубого помола, кусочек сыра, огурец120 г вареной индюшачьей грудинки, тушеные кабачкиВареное яйцо, помидорВареная или запеченная цветная капуста с укропом
ВторникОмлет из яичных белков, натуральный йогуртДиетический суп с овощами и ломтиком батона с отрубямиАрбуз170 г рыбы, приготовленной в пароварке, томаты гриль
СредаОбезжиренный творог, стакан кефираВареная куриная грудинка с тушеными овощами40 г твердого сыра, чашка кефираРагу из цветной капусты, помидоров и кабачков без масла
ЧетвергВареное яйцо, отвар шиповника без сахара250 г вареной рыбы, картофелина, запеченная без масла120 г творога150 г отварного дикого риса с горошком
ПятницаОбезжиренный творог с зеленью, ацидофилинГречневая каша без масла, салат из белокочанной капусты с морковьюГрейпфрут150 г брокколи со спаржей, приготовленных в мультиварке
Суббота40 г твердого сыра, помидор2 отварные картофелины, паровой биточек130 г вареных креветок220 г отварного кролика, латук с оливковым маслом
ВоскресеньеТворог с чашкой греческого йогурта200 г дикого риса, салат из рукколи с зеленьюНатуральный йогурт горсть клубники или других ягод

Салат из белокочанной капусты с огурцами и петрушкой, отвар шиповника без сахара

Быстро уменьшить «ляшки» можно при помощи популярной моно-диеты для похудения. Ее суть заключается в употреблении одного, определенного вида продукта. Такие разновидности питания разработаны специально для уменьшения жировой прослойки в нижних конечностях.

Основные виды моно-диет для ног и ягодиц:

  1. Злаковая – строится на употреблении гречневой, рисовой или овсяной крупы. Она готовится методом запаривания к кипятке, после чего ее едят без масла, молока и соли. Длительность от 5 до 7 суток, за это время можно уменьшить объемы конечностей на 4-5 см.
  2. Противоцеллюлитная – ориентированная на борьбу с «апельсиновой корочкой». Разрешаются овсянка, свежие овощи, фрукты и ягоды, диетическая рыба, морепродукты, цельнозерновой хлеб.
  3. Кисломолочная – разрешает употреблять на протяжении дня только кефиры или греческие йогурты, ацидофилин или обезжиренный творог. Из напитков можно пить зеленый чай без добавления сахарного песка, негазированную воду. Благодаря этому режиму питания за 7 суток можно избавиться от 5 кг и 4-6 см в проблемных местах.

Но недостаточно знать, как похудеть в ногах при помощи питания. Чрезвычайно важная роль отводится регулярным спортивным тренировкам, помогающим не только уменьшить жировую прослойку, но смоделировать привлекательный рельеф ног.

Общие упражнения для ног и бедер

упражнения на ноги девушке

Похудеть в домашних условиях, сделать бедра и «ляшки» подтянутее помогает физическая активность. Для этого совсем необязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, упражнения для похудения с легкостью выполняются и в домашних условиях.

Спортивные тренировки можно дополнить пешими прогулками, катанием на велосипеде, бегом или роликами, танцами. Для ускоренного похудения следует нагружать мышцы нижней половины туловища.

Эффективные упражнения для похудения нижних конечностей и бедер:

  1. Приседания – это упражнение тренирует все мышцы нижней половины тела, особенно внутреннюю часть бедер. Для его выполнения ноги поставьте по ширине плеч, после чего начинайте медленно приседать, упираясь пятками в пол и не выводя колени за уровень стоп. Для максимального эффекта можно воспользоваться гантелями, развернуть коленки в стороны или сочетать приседания с прыжками.
  2. Прыжки на скакалке – одно из самых действенных упражнений, помогающее уменьшить ляшки и бедра, придать округлую форму ягодицам. Рекомендуется начинать с 80-100 прыжков, постепенно увеличивая их количество.
  3. Упражнения рекомендуется дополнить бегом – для этой цели можно использовать беговую дорожку или же просто совершать утренние пробежки(оптимально время 5-6 утра). Первые положительные результаты заметны уже через 7-9 дней. Бег хорошо влияет на общее состояния тела, а так же укрепит ноги и попу.

Упражнения необходимо выполнять регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю. Длительность спортивной тренировки должна быть в среднем 35-45 минут.

Эффективные упражнения только на ноги

Упражнения для похудения ног позволяют полностью проработать мышечные ткани, сформировать стройные и подтянутые ляшки и колени.

  • «велосипед» — одно из простых и известных упражнений, для которого нужно прилечь на ровную поверхность, локти завести за голову и начинать прокручивать «педали велосипеда», выполнить 20 раз по несколько подходов;
  • «стул» — встаньте спиной к стенке, отступите на 25-35 см и старайтесь плавно приседать, присаживаясь на «стул», в нижней позиции задержитесь на 20 секунд и встаньте.
  • упражнение для того чтобы похудеть в ляшках – прилягте на пол, локти забросьте за шею, ноги приподнимите вверх и согните колени, стараясь создать прямой угол, затем разгибайте правую ногу, стараясь левым локтем дотянуться до колена.

Упражнения следует регулярно чередовать, разрабатывая различные группы мышц нижних конечностей.

Эффективные упражнения только для бедер

Упражнения от целлюлита на бедрах помогают не только подтянуть кожу и выровнять ее рельеф, но и уменьшить объемы.

  • выпады – станьте прямо, спина ровная, руки вдоль туловища, сделайте широкий шаг по направлению вперед, сгибая колено под прямым углом, повторите 20 раз для каждой ноги;
  • махи ногой – ориентированы на переднюю часть бедра, для этого встаньте на четвереньки, локтями упритесь в поверхность и совершайте махи ногами по 30-50 раз для каждой;
  • «ножницы» — прилягте на пол, ровные ноги приподнимите и совершайте быстрые попеременные махи ногами, будто режа ножницами.

Эти простые тренировки эффективно прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, делая их более подтянутыми и уменьшая проявления целлюлита.

Общие советы и рекомендации

4

Домашние упражнения можно сделать еще эффективнее, если дополнить их такими косметическими процедурами, как самомассаж и обертывания, для которых применяются сухой горчичный порошок, молотая корица, шоколад, водоросли, косметическая глина, мед или кофе, а также овсяные хлопья.

  1. Самомассаж – очистите влажную кожу при помощи скраба, нанесите антицеллюлитный крем или лосьон и выполняйте активное растирание, пощипывание, похлопывание. К крему можно добавить несколько капель цитрусового эфирного масла, имеющего выраженный антицеллюлитный эффект. Выполняется раз в 2-3 дня, длительность процедуры – 40-50 минут.
  2. Обертывание – на очищенную и сухую кожу проблемных участков нанесите выбранное средство, утеплите полиэтиленовой пленкой и теплыми штанами. Оставьте на 35-45 минут, после чего смойте, высушите и смажьте антицеллюлитным препаратом.
  3. Так же к ленивому методу можно отнести компрессионное белье, которое нужно будет скрывать под штанами или лосинами.  Визуально, этот способ может уменьшить объем ног и бедер, но он сгодиться только если катастрофически результат необходим сегодня!
  4. Правильное и постоянное выполнение упражнений, и диет принес вам желаемый результат.

Стройные, подтянутые ноги и бедра – мечта многих девушек. Рациональное, здоровое питание и регулярное выполнение физических упражнений помогут достичь желаемых результатов без вреда для организма. Чтобы сохранить идеальные параметры необходимо помнить о здоровом, активном образе жизни – и проблемы с весом исчезнут навсегда.

Виктория Синицина

Пишу на любые темы в женской сфере.

Оцените автора
FEMZ
Добавить комментарий