15 продуктов которые можно кушать перед сном для похудения

что кушать перед сноп для похудения

Ночные перекусы губительны для фигуры и нормального пищеварения. Если же вовсе не перекусить, нарушается сон, появляется внутренняя раздражительность и даже агрессия, а утро уж точно добрым не назвать. Ночью можно кушать, главное – правильно составить продуктовую корзину. Возникает главный вопрос, что делать, если «прожорливый ночной кролик» проснулся и требует себя накормить?

Черный шоколад

Ошибочно полагать, что это лакомство – в списке запрещенных, поскольку содержит много калорий и портит фигуру. В действительности все иначе. Именно в черном шоколаде минимум сахара и максимум пользы для фигуры, организма в целом. Небольшой кусочек весом 25-50 г не только быстро подавляет аппетит, но и приводит в норму концентрацию холестерина в крови, заряжает положительными эмоциями. Главное, не злоупотреблять этим лакомством на ночь, поскольку высокое содержание кофеина провоцирует тонизирующий эффект, неуместный перед сном.

Кефир

Стакан кефира на ночь, и кушать больше не хочется. Фигуру этот обезжиренный продукт не портит, поскольку содержит в 100 граммах всего 50-70 калорий. Кефир – это богатый источник белка и кальция, полезен для костно-мышечной системы. Выпив стакан кефира, аппетит пропадает практически мгновенно, а нежелательное перед сном чувство тяжести вовсе не беспокоит. Главное – выбирать обезжиренную кисломолочную продукцию, которая благотворно влияет на микрофлору, перистальтику кишечника.

Мясо птицы

Курятина и индюшатина – это диетические сорта птицы, в которых содержится много полезного белка и мало калорий. На порцию 100 г приходится всего 135 калорий. Перед сном такой белковый перекус не повредит, если мясо птицы протушить, отварить или приготовить на пару, а так же употреблять без шкурки. В качестве диетического гарнира разрешается небольшая порция овощей, приготовленная аналогичным способом. Пищу желательно не запивать.

Чистая вода

При строгой диете желательно воздержаться от ночных перекусов и обжорства, тем более, чувство голода можно обмануть стаканом теплой кипяченой воды. Пить жидкость рекомендуется небольшими глотками, можно добавить несколько капель лимонного сока. Вода утоляет не только жажду, но и подавляет аппетит, поддерживает водный баланс, обеспечивает процесс самоочищения организма. При коррекции веса этот факт точно нелишний.

Рыба белых сортов

Для позднего ужина подходят не все сорта рыбы. В числе разрешенных – хек, судак, форель, минтай, сайра, щука. Калорийность 100 г составляет до 150 калорий. Кроме того, в рыбе содержатся полезные йод, фосфор. Продукт легко усвоится, не вызывает ощущения тяжести, очищает сосуды от вредного холестерина. Рыбу желательно отваривать или запекать, а вместе с ней небольшую порцию овощей.

Грейпфрут

Это мощный жиросжигатель, который можно употреблять перед сном или ночью при условии отсутствия проблем с желудком (важно учитывать кислотность плода). Фрукт продуктивно сжигает даже застарелые жиры, выводит токсины и шлаки, утоляет голод, способствует продуктивному похудению. Также не стоит забывать о высокой концентрации витамина С, полезного для иммунитета и здоровья. От двух долек перед сном вреда не будет. Калорийность грейпфрута – 35 калорий в 100 граммах.

Арахис

Это высококалорийный продукт, который быстро утоляет голод. Важно помнить, что в 100 г свежего арахиса содержится 550 калорий, поэтому допустимая доза орешков перед сном – не более 20 г. Этого количество хватает, чтобы не только успокоить разгулявшийся аппетит, но и обогатить организм витаминами РР, С, Е, В, магнием, калием, фосфором, железом, цинком, кальцием.

Творог

Желательно выбирать обезжиренный кисломолочный продукт. В твороге содержится высокая концентрация казеина, который улучшает пищеварение, ускоряет метаболические процессы, быстро утоляет голод, пополняет органический ресурс белками. Получается, после порции творога на ночь человек спит и одновременно худеет. Лучше перекуса быть не может. Сахар не добавлять, для вкуса использовать корицу, немного орехов или сухофруктов.

Капуста

Свежий салат с небольшим добавлением оливкового масла – хороший вариант позднего ужина. Капуста считается натуральным жиросжигателем, к тому же, содержит высокую концентрацию витаминов А, С и В для укрепления организма и полезную клетчатку, которая ускоряет метаболизм, выводит шлаки, токсины, лишнюю воду из тканей. Капуста участвует во всех жизненно важных процессах организма, лишних килограммов точно не прибавляет.

Яблоки

Проснувшись ночью, вместо калорийного бутерброда лучше съесть полезное яблоко. Желательно выбирать фрукты не кислых, но и не сладких сортов, от которых аппетит быстрее возвращается. В 100 г яблок содержится всего 47 калорий, что негативно не отразиться на фигуре в ночное время суток. Фрукт быстро переваривается, а витамины и пектин в составе улучшают состояние кожи и ногтей, укрепляют местный иммунитет.

Сельдерей

Натуральный продукт с отрицательной калорийностью, на переваривание которого организм тратит много энергии. Сельдерей утоляет голод, снижает выработку желудочного сока, облегчает переваривание белков, поддерживает водно-солевой баланс. Помимо витаминов в составе стебля содержится высокая концентрация аминокислот, микроэлементов и эфирных масел с ценными функциями для здоровья.

Ананас

Это еще один представитель природных жиросжигателей, разрешенных при отсутствии хронических болезней пищеварительного тракта. В противном случае, даже долька ананаса может спровоцировать острый приступ. Сам плод содержит 53 калории в 100 г, не просто утоляет голод, а растворяет жировые клетки в подкожном слое, незаметно выводит из организма. Ананас быстро насыщает, устраняет признаки зашлакованности ЖКТ, урегулирует концентрацию холестерина в крови. Если съесть небольшую дольку ананаса, кушать до утра точно не захочется.

Крекеры из цельного зерна

Это полезный и низкокалорийный продукт, который не навредит фигуре даже после полуночи. Крекер подавляет чувство голода до утра, не вызывает тяжести в желудке, не нарушает пищеварение. Предпочтение желательно отдавать печенью из овса, риса, пшеницы, при этом важно исключить присутствие добавок, которые дают обратный эффект и только разыгрывают аппетит.

Зеленый чай с медом и лимоном

Этот полезный напиток сам по себе утоляет голод, а при добавлении небольшого количества меда и лимона действует эффективней вдвойне. Зеленый чай успокаивает и расслабляет нервную систему, способствует спокойному сну. Одной чашки хватает, чтобы ночью наесться, не думать о внутреннем чувстве голода.

Малина

Эта ягода, благодаря высокой концентрации энзимов в составе, расщепляет даже застарелые жировые массы, способствует коррекции фигуры даже в ночное время суток. Малина запускает метаболические процессы, поэтому новые калории не успевают откладываться в подкожном слое жировыми складками. Несколько ягод перед сном или посредине ночи и кушать больше не хочется.

полезная еда для сна

Итак мы перечислили варианты полезных продуктов питания, которые стали незаменимыми помощниками худеющим. Они подавляют аппетит, приносят пользу здоровью, поддерживают внешнюю красоту при острой нехватки организму витаминов.

Виктория Синицина

Пишу на любые темы в женской сфере.

Оцените автора
FEMZ
Добавить комментарий