10 советов — Что ВАЖНО делать женщине за 40

1

С возрастом женский организм начинает меняться, «перестраивается на новый лад». В числе распространенных проблем в здоровье – нарушенный гормональный фон, замедленный метаболизм, водный дисбаланс с проявлением отечности. Женщина, опасаясь приближения старости и ее внешних проявлений, впадает в депрессию, «бросается из крайности в крайность» — знакомо?

Не стоит относиться к изменениям собственного организма столь критично, очень важно любить себя в любом возрасте. Самое время женщинам ознакомиться с 10 ценными рекомендациями, которые этому всячески способствуют.

1. Особенности и режим питания

После 40 лет женщине все сложнее и сложнее бороться с лишними килограммами, а при развитии одной из форм ожирения страдает не только внешний вид и самооценка, но и работа внутренних органов, систем. Среди возможных причин – замедление метаболизма, пассивный образ жизни. Поэтому питаться как раньше уже нельзя. Ценные рекомендации:

  • Сократить разовые порции вдвое, при этом кушать до 5-6 раз/сутки.
  • Систематически не переедать, чтобы после еды оставалось легкое ощущение недоедания.
  • Исключить сладости, кондитерские и мучные изделия, жирные и жареные блюда.
  • Контролировать водный баланс, увеличить суточный объем жидкости до 2-2,5 литров.
  • Обогатить повседневное меню свежими овощами и фруктами, зеленью, витаминами.

Важно понимать, что это не временная мера и не диета, а основные правила питания, которые после 40 лет должны стать для женщины нормой повседневности.

правильно питание женщине за 40

2. Физическая активность и спорт

Поскольку после 40 лет замедляется метаболизм, женскому организму необходим дополнительный источник энергии. На фоне изменений гормонального фона костная ткань ежегодно уменьшается на 1%. Чтобы остановить этот процесс и обеспечить дополнительный заряд энергии, женщинам желательно придерживаться таких рекомендаций:

  • Выбирать кардионагрузки, заняться плаванием, танцами или йогой, чаще гулять на свежем воздухе.
  • Заняться фитнесом, организовать свой распорядок так, чтобы получалось посещать три тренировки в неделю.
  • Ежедневно проходить 12 000 шагов, отказаться от лифтов, подниматься по лестнице пешком вверх и вниз.
  • Для повышения результативности тренировок включить в суточное меню больше белковых продуктов (для наращивания мышечной массы).

3. Распорядок дня и отдых

Чтобы организм полноценно отдыхал, фаза сна должна составлять не менее 8 часов. Ложиться спать обязательно сегодня, но никак не завтра. Поскольку после 40 лет повышается риск хронической бессонницы, женщинам рекомендуется меньше нервничать и сократить потребление кофеина, как самые распространенные провоцирующие факторы. А вот зеленый чай и ромашковый отвар только способствуют улучшению сна, считаются хорошей профилактикой бессонницы.

4. Состояние кожи

После 40 лет женщина сталкивается с возрастными изменениями кожи, старается косметикой замаскировать вновь появившиеся и уже ярко выраженные морщины. В группе риска – область декольте, лицо и шея. Ввиду нехватки коллагена и эластина кожа становится менее эластичной, появляется сухость и заметное шелушение. Не исключено возникновение признаков пигментации, ослабление мышц лица, выраженность скул и носогубных складок. Ценные рекомендации косметологов:

  • Защищать кожу от губительного воздействия ультрафиолета, использовать солнцезащитные средства с гипоаллергенным составом.
  • Регулярно посещать косметолога, особенно при жирном и комбинированном типах кожи, повышенной выработке кожного сала и, наоборот, чрезмерной сухости.
  • В домашних условиях использовать натуральные маски и кремы, освоить технику самомассажа и мимической гимнастики лица.
  • Чаще бывать на свежем воздухе, чтобы увядающая кожа «дышала», получала необходимое питание.
  • Ежедневно увлажнять кожу специальными кремами, термальной водой или натуральными отварами трав.

5. Внешний вид и стиль в одежде

После 40 лет меняется не только вкус в еде, но и стиль одежды. Гардероб женщины пополняется порой самыми неожиданными нарядами. Одни барышни, стремясь задержать молодость, покупают яркие и креативные вещи; другие, наоборот, стараются скрыть внешние недостатки фигуры и облачаются в темные, мрачные одежды. В данном вопросе важна «золотая середина». Советы стилистов:

  • Выбирать элегантные наряды, согласно присущему возрасту и особенностям фигуры в конкретном случае.
  • Предпочтение отдавать сдержанным тонам, которые сразу не бросаются в глаза, не раздражают.
  • Отказаться от кричащих и объемных аксессуаров, которые в ансамбле смотрятся броско, нелепо.
  • Постепенно снижать высоту каблука, тем самым уменьшать нагрузку на нижние конечности, спасти вены от симптомов варикоза.

что делать женщине после 40

6. Макияж и советы визажиста

Яркий макияж – не по возрасту, а женщина после 40 лет с вызывающим Make Up вызывает улыбку и даже смех окружающих. Чтобы «сохранить лицо» и самооценку, рекомендуется внести некоторые коррективы в свой повседневный образ. Ценные рекомендации визажистов:

  • Покупать только качественную косметику с натуральным, гипоаллергенным составом без отдушек, консервантов.
  • При макияже использовать матовые оттенки, постельные тона, тем самым подчеркивать естественную красоту.
  • Не пользоваться тональным кремом, который забивает поры, провоцирует появление акне. Лучше заменить его нюдовым корректором или BB-кремом.
  • Обязательно смывать декоративную косметику перед сном, иначе состояние кожи только усугубляется.
  • Использовать гипоаллергенные средства для снятия декоративной косметики, не экономить на здоровье кожи.

7. Прием поливитаминных комплексов, БАДов

С пищей поступает недостаточное количество витаминов и микроэлементов, возникает острая необходимость дополнительной «подпитки» женского организма после 40 лет. Прием поливитаминных комплексов приветствуется, при правильном выборе состава лечебный/профилактический эффект ощутим уже в самом начале курса. Требуемые витамины:

  • D: укрепляет костно-мышечную систему, защищает от негативного воздействия ультрафиолета, тормозит формирование и рост раковых клеток;
  • A: как мощный антиоксидант, улучшает состояние кожи, замедляет старение, повышает остроту зрения;
  • E: укрепляет ногти, кожу и состояние волос; как мощный антиоксидант, выводит свободные радикалы;
  • C: укрепляет иммунитет, противостоит развитию вирусных болезней, инфекционно-воспалительных процессов;
  • B12: положительно влияет на нервную систему, урегулирует эмоциональный фон, улучшает сон, противостоит бессоннице.

Помимо витаминов женскому организму необходимы такие ценные микроэлементы, как магний, калий и железо, органические соединения типа Омега-3. Такие компоненты комплексно действуют в организме, положительно влияют на все внутренние органы, системы:

  • железо: укрепляет сердце и функции сердечно-сосудистой системы, предупреждает железодефицитную анемию и ее неприятную симптоматику;
  • магний: укрепляет сердечную мышцу, предупреждает судороги и симптомы депрессии, снимает отеки;
  • кальций: необходим для крепости костной массы и профилактики депрессивных состояний, лучше усваивается в сочетании с витамином D;
  • калий: урегулирует кровяное давление, облегчает симптоматику приближающегося климакса;
  • Омега-3: положительно влияет на работу сердца и головного мозга, купирует воспалительные процессы.

8. Контроль здоровья

После 40 лет женщина должна взять за правило проходить диспансеризацию 1 раз в год. Что это такое? Помимо визита к узкопрофильным специалистам (кардиологу, окулисту, эндокринологу и т. д.) необходимо пройти полный комплекс диагностических мероприятий и лабораторных исследований. В их числе:

  • маммография, чтобы исключить риск развития раковых опухолей молочных желез;
  • флюорография для оценки состояния легких, всей бронхолегочной системы;
  • ЭКГ для оценки функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • УЗИ внутренних органов по показаниям узкопрофильных специалистов;
  • биохимический анализ крови для оценки состояния гормонального фона;
  • общий анализ крови для своевременного выявления скрытого воспалительного процесса;
  • анализ крови на сахар, гормоны для исключения/выявления скрытого сахарного диабета.

Важно! Женщинам после 40 лет необходимо углубленное офтальмологическое обследование, оценка внутриглазного давления. Также не стоит обходить стороной кабинет эндокринолога, рекомендуется выполнить УЗИ щитовидной железы, поскольку любое заболевание женского организма может быть спровоцировано именно дисфункцией этого органа.

чем заняться женщине за 40

9. Хобби

40 лет – это вторая молодость. Правда, не все женщины это понимают и страдают за ушедшими годами. Необходимо посмотреть на ситуацию, с другой стороны. Дети выросли, появилась стабильность в финансовом и эмоциональном плане, так почему бы не радоваться жизни? Если скучно, и появилось много свободного времени, рекомендуется завести хобби, найти себе новое увлечение. Вот хорошие варианты:

  • Сегодня женщинам после 40 лет скучать не приходится. Например, можно записаться в тренажерный зал и регулярно посещать групповые занятия, например, йога, пилатес, аэробика, плавание.
  • Можно записаться в клуб по увлечениям. Одним будет интересно поделиться опытом рукоделия, другие не прочь разузнать несколько новых рецептов, а третьи просто хотят похвастаться своими достижениями в садоводстве.
  • После 40 лет для расслабления нервной системы и морального спокойствия можно заняться рисованием, тем более, сегодня существует огромное количество техник, посильных даже для новичков. Вспомнить хотя бы картины по номерам.
  • Чтобы переключить мысли и набраться позитивных эмоций, можно отправиться в поход. Такие туристические поездки и пешие прогулки сближают даже незнакомых людей, а полученные впечатления остаются в памяти надолго.
  • Если скучно, можно завести домашнее животное. Это, как маленький ребенок, приятных хлопот на ближайший месяц уж точно хватит. Ну и положительные эмоции тоже гарантированы.

Важно выбирать себе хобби по душе, чтобы за увлекательным делом получалось максимально расслабиться, узнать и почерпнуть для себя что-то новое, переключить мысли от бытовых, повседневных забот.

10. Психология

После 40 лет у каждой женщины проявляется все больше и больше претензий к себе любимой. Отражение в зеркале уже не радует, а самооценка оставляет желать лучшего. Возможно, потребуется помощь дипломированного психолога. Чтобы не доходить до крайностей и не впасть в депрессию, рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Принять свой возраст, а для этого найти положительные моменты в собственных годах, после радоваться каждому дню.
  • Полюбить себя, прекратить искать в своей внешности только изъяны и недостатки, ругать себя за морщины и дряблость кожи.
  • Верить в свои силы. Не бояться, рисковать и действовать, не обращая внимания на мелкие оплошности.
  • Вечером совершать пешие прогулки на свежем воздухе, жить в мире с самим собой и окружающей природой.
  • Мыслить только позитивно, не допускать ни доли сомнения в своих мыслях, действиях и поступках.
  • Выбрать для себя мотивацию, которая поможет пересмотреть отношение к, казалось бы, обыденным вещам.
  • Медитировать, расслабляться и мысленно достигать полной гармонии со всем окружающем миром.

Рекомендуется одновременно задействовать сразу несколько советов, и тогда возраст 40+ уже не будет казаться женщине таким глобальным и шокирующим. Пройдет ощущение безысходности, вернется интерес к жизни. Важно помнить и поверить, что женщина прекрасна всегда, сколько бы лет ей не «стукнуло».

Виктория Синицина

Пишу на любые темы в женской сфере.

Оцените автора
FEMZ
Добавить комментарий