Упражнение «Вакуум для живота»

как убрать живот

Обладать узкой талией и плоским животом хочет каждый. Некоторые люди занимаются изнурительными тренировками по несколько часов в день, чтобы получить стройное тело, а некоторые используют тренировку глубокого дыхания. Стройный корпус за 20 минут в день – это не сказка, а реальность.

Если упражнение выполнять правильно, что сжигание калорий происходит намного быстрее, нежели беспрерывно качать пресс или упражняться на беговой дорожке. Подобную технологию использовал Шварцнеггер и, несмотря на большие размеры тела, имеет тонкую талию как раз благодаря подобной тренировке тела.

Социальный опрос людей, выполняющих регулярно данное упражнение, показал, что при ежедневных тренировках, можно убирать по 1-3 см в неделю.

Техника и особенности выполнения

Упреждение выполняется исключительно с утра натощак. Не рекомендуется даже наполнять желудок простой водой, лучше сделать это после тренировочного процесса. Основная особенность – это глубокое дыхание с втягиванием живота.

Делаете максимальный вдох, а потом плавный выдох через нос до полного выхода кислорода из легких. В это время живот должен быть втянут, как можно сильнее с образованием впадины в брюшной области.

Выполнять тренировку можно:

В лежачем положении. Можно использовать любую поверхность: постель или пол.

ВАЖНО! Первый вариант дыхательной тренировке для новичков, после него можно начать выполнять процедуру на коленях и в сидячем положении, а стоя упражнение уже рекомендовано выполнять опытным спортсменам.

Лежачее положение – самый безопасный и легкий способ глубокого дыхания. Несмотря на простоту действий, брюшная область активно тренируется. Это упражнение можно проводить утром, сразу после сна, не поднимаясь с постели.

Пошаговый алгоритм:

  1. Лягте на спину и постарайтесь расслабить все мышцы в вашем теле.
  2. Подтяните ноги к животу, чтобы они стояли устойчиво.
  3. Сделайте два коротких входа-выдоха.
  4. Процедура начинается с медленного вдоха через носовые впадины. Вдохните максимально глубоко, проведите задержку дыхания и резко выдохните через рот.
  5. Произведите фиксацию данного положения с задержкой дыхания.
  6. Первый раз осуществите не более 5 вдохов и с каждым днем увеличивайте нагрузку.

На заметку! Неподвижность живота важный аспект во время удерживания дыхания. Именно благодаря этому идет укрепление и прокачка мышц.

Техника выполнения на полу в позе собаки (на коленях)

техника выполнения упражнеия вакуум

Вариант правильного дыхания на коленях — вторая степень сложности процедуры. Это метод лучше сего подходит женщинам. Пошаговый алгоритм:
Встаньте на полу в позу собаки. Шея и голова параллельна полу.
Также производите глубокий вдох, чтобы не только легкие, но и весь организм наполнился кислородом, затем резкий выдох. Задерживаем дыхание как можно дольше и втягивайте живот максимально сильно.

ВАЖНО! Этот вариант вакуума оказывает благотворное влияние на весь организм женщины.

Техника выполнения сидя

вакуум сидя

Сидячий вариант прорабатывает прямую мышцу живота в двойном режиме. Существует две вариации выполнения:
1. Сидя на стуле. Стопы прижаты к полу. Спина прямая.
2. Сидя на полу. Скрестить ноги перед собой. Спина прямая.

Пошаговый алгоритм выполнения:

  1. Глубокий вдох.
  2. Удержание живота и дыхания.
  3. Освобождение живота.
  4. Выдох.

Эта техника удобна тем, что ее можно проводить даже на рабочем месте.

Техника выполнения стоя

вакуум стоя

Напоминаем, что данный вид дыхательного упражнения предназначен для опытных людей или спортсменов.

Пошаговый алгоритм:
Встаньте. Поверхность должна быть устойчивой и ничто не должно отвлекать от процесса.
Глубокий вдох.
Максимальное втягивание животика и удерживание дыхания на 15-20 секунд.
Резкий выдох.

ВАЖНО! После пары вздохов, проведите повторение упражнения.

Каких результатов можно добиться?

ваккум до после

За короткий период можно получить существенные результаты, с учетом того, что тренировка мышц брюшной области будет проводиться правильно, можно приблизить состояние своего тела к следующим показателям:

  • Узкая талия.
  • Плоский живот.
  • Осанка.
  • Подтянутый низ живота.
  • Сжигание подкожного жира.

ВАЖНО! Все результаты достигаются за счет укрепления мышц брюшной области и тонуса всего тела.

Противопоказания и вред

Дыхательное упражнение не рекомендуется выполнять людям с хроническими заболеваниями тазовой и брюшной области. Помимо этого есть список других болезней, которые могут воспрепятствовать занятием вакуумом:

  • Гастрит.
  • Язва.
  • Дизбактериоз.
  • Панкреатит.
  • Заболевания желчного пузыря.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Тромбоз.
  • Ишемическая болезнь сердца.

Так же заниматься вакуумом живота нельзя в течение 6 месяцев послеоперационного периода, и при менструальном цикле. Также нельзя заниматься подобной дыхательной гимнастикой при беременности на любом сроке. Противопоказано выполнять тренировку брюшных мышц сразу после приема пищи, только на голодный желудок.

ВАЖНО! При первых симптомах недомогания или резкой боли при выполнении упражнения, тренировку следует сразу прекратить.

Видео упражнения ВАКУУМ

12345
Загрузка...

Комментарии

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Подробнее в Здоровье
виниры вся правда
Виниры на зубы: плюсы и минусы, обзор цен. Кому необходимы?

Некоторые стоматологические проблемы, решение которых человек зачастую откладывает, могут привести к серьезным последствиям, снижающим качество жизни (полная адентия). Восстановить утраченную красоту и...

Закрыть