Что покушать перед сном?

полезная еда на ночь

Каждый день современный человек подвергает себя физическим и эмоциональным нагрузкам. Все эти факторы негативно сказываются на его состоянии и качестве жизни. Вот почему многие люди стремятся снять стресс любыми доступными способами. Одним из действенных методов является употребление разнообразных вкусностей. Однако не все задумываются над вопросом, насколько полезная еда перед сном. Чтобы обеспечить себя безопасным питанием, необходимо сделать правильный выбор блюд, которые рекомендованы для того, чтобы перекусить, готовясь ко сну.

Белковая пища на ночь

Если появляется сильное желание кушать хоть что-то на ночь, то предпочтение следует отдавать белковой пище. Это могут быть:

  • нежирный творог, кефир;
  • сывороточный протеин;
  • мясо курицы, индейки;
  • разнообразные морепродукты;
  • рыба;
  • орехи;
  • семечки.

Эти продукты помогают активно сжигать калории и способствуют снижению аппетита. Кефир, простокваша и творог насыщают ЖКТ полезными микроорганизмами, обеспечивают организм кальцием, иными микроэлементами, одновременно помогая улучшить сон. Прекрасным выбором для утоления голода является сладкое желе, которое обеспечит человека ценным белком и повысит настроение. Подобным свойством обладает сывороточный протеин, помогающий бороться с жировыми отложениями и нарастить мышечную массу. Специалисты рекомендуют на ночь употреблять такое блюдо в количестве 20 г (столовая ложка). Особенно подобная еда полезна людям, испытывающим ежедневные интенсивные физические нагрузки.

Также обеспечат крепкий сон морепродукты. На ночь разрешается кушать кальмары, креветки, мидии, но не более 100 г. Рекомендуется употреблять эти продукты в сочетании с овощами. Без страха в персональное вечернее меню можно включать тушенную или вареную индейку, курицу, но не более 50 г. Разрешается перед сном съедать около 35 г грецких орехов, арахиса или лещины.

Овощи и фрукты идеальны перед сном

Устранить голод перед сном помогут овощи и фрукты, которые богатые клетчаткой. Предпочитать нужно «легкие» продукты, не содержащие большого количества сахара, тогда сон гарантировано будет спокойным. Например, можно съесть 1 среднее яблоко, которое содержит не больше 19 г сахара или банан. Среди фруктов полезными также являются апельсины, лимоны, грейпфрут, киви, ананас. Они содержат достаточное количество витаминов, кислот и клетчатку, которые способствуют не только насыщению, но и похудению. На ночь разрешается употреблять около 150 г перечисленных фруктов. В таком же количестве можно кушать сухофрукты (курагу, грушу, чернослив).

Среди овощей, которые можно кушать на ночь, популярностью пользуются морковь, шпинат, салат, брокколи и капуста. Свекла также отлично сжигает жиры. Этот продукт имеет в своем составе бетаин, способствующий интенсивному выводу токсинов и шлаков из организма. Свекольный салат с оливковым маслом позволяет устранить чувство голода. В качестве перекуса подойдет печеный либо отварной картофель в мундирах. Важно запомнить, что все фрукты и овощи желательно использовать за полчаса до сна, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Перед отдыхом можно съесть немного овсяной каши с добавлением горсти семян льна или просто выпить стакан чая с ложкой меда. Пчелиный продукт необходимо добавлять только в теплый напиток, а не в горячий, так как при высокой температуре полностью разрушаются все полезные вещества и ферменты.

Вывод

Основной постулат здоровой жизни – соблюдение во всем нормы. Следует знать, что даже действительно полезные продукты в вечернем рационе должны быть представлены в определенном количестве. Порция блюда перед сном должна составлять максимум 200 г. Лишь тогда человек сможет достичь поставленной цели – оставаться здоровым и действительно красивым.

12345 (Голосов 1)
Загрузка...

Комментарии

*